筋トレのメリットは、健康的な食事の摂取が習慣化されること

筋トレ、1週間後の成果、メリット

さて、先日筋トレ日記と題して目標を設定したが、1週間が経ちました。

現時点では、継続的にジムに通うことができてます。アプリのおかげで記録を取ることで、割とモチベーションは維持できてます。

さて、成果としては以下が挙げられる。

・それぞれの種目で、限界値が少し伸びた。

・食事に意識して、気をつけるようになった。

・水分補給を今まで以上に積極的にするようになる。

・夢を鮮明に覚えることが頻繁にあった。

・筋トレのモチベーションが高い。

ただし、実際に脂肪が落ちて引き締まった身体になっているかというと、まだそこまでは至っていません。一時的に筋トレによって、むしろ身体が大きくなっているような気がします。

睡眠については、筋トレをした当日は寝付けないこともありました。

身体をあまりに急に動かしたことで脳がびっくりしているのかもしれません。夜中に夢をはっきり覚えて目がさめることがしばしば。

明らかに筋トレと関係しているかと思います。脳が筋トレによって覚醒しているためだと思われます。

良い意味で、これまで以上に脳が刺激を受けている証拠なのかもしれないとポジティブに捉えています。

これが続くようなら、少しメニューを変えるのと、休憩を入れようと思う。

さて、体重を落とすためには、やはりカロリーを抑えなければいけないということで、これまで以上に食事に気を使うようになりました。

私が実践している方法としては、炭水化物の量を減らし、タンパク質摂取量を増やすという方法です。
具体的に設定しているルールは以下の通りです。

・朝食以外は米や麺、パン類などの炭水化物は極力食べない。

・これまで摂取していたスナックなどの間食は一切減らす。

・ビールは辞めて、ハイボールやレモンサワーに代替する。

・朝食＞昼＞夕食と量を徐々に減らすようにする。

・タンパク質は可能であるならば、肉と魚を交互に１日ごとに変える。

・コンビニの野菜パックを利用して、野菜炒めでお腹を膨らます。

・空腹に勝つために、水を大量に飲む、かつガムを噛む。

・タンパク質摂取として納豆を定期的に摂取。

コンビニでおすすめなのが、
もやしが入った野菜パック
セブンプレミアムの肉と魚など（湯煎して食べれる物）
納豆パック

何が良いかってこれで、コストが同時に安く済ませることと、
栄養価が高いということ。

筋トレのメニューとしては、
日曜：上半身中心＋有酸素運動
月曜：休み
火曜：下半身中心＋有酸素運動
水曜：上半身中心＋有酸素運動
木曜：休み
金曜：下半身中心＋有酸素運動
土曜：有酸素運動

これをまずは、継続させることをまずは目標とします。

有酸素運動に関しては、走ることがやはり苦手意識が強いので、入り口として入りやすいバイクを20分と設定しています。20分の中の半分10分は、１分間ずつ交互に強弱をつけています。

１分間全力でこぐ、１分間はゆるく、１分間全力、１分間、ゆるく。

これを繰り返し10回です。

筋トレのきつさの設定は、10回に満たない重さに設定。

10回に到達するようだったら、重さを１つあげるというルールを今後も継続していきます。

今は、大量の皮下脂肪によって隠れていますが、早く腹筋が割れるといいな。。